Суббота, 16.12.2017, 06:22
Приветствую Вас Гость

ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР
НОВЫЙ ОПЫТ

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ПЕРЕМЕН
Можно в луже видеть лужу, а можно - звезды, которые в ней отражаются.

Главная | Регистрация | Вход | RSS
Каталог файлов
Главная » Файлы » Телесно-ориентированная психотерапия

Упражнения для суставов рук и ног
06.05.2014, 13:19

Упражнения для суставов рук и ног

Руки
1. Кисти:
а) сжать-разжать (несколько раз, быстро);
б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.
2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы недвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.
3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука — ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть подается вперед, чтобы не задевать грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.

Ноги
1. Стопы:
а) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
— на наружных боковинах стоп;
— на внутренних боковинах стоп;
— на пальцах;
— на пятках;
в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
а) колени «вихляются», совершая круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

3. Тазобедренные суставы:
а) отводим ногу в сторону (примерно на 90°) и делаем легкое-колебательное движение, стремясь увеличить угол;
б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

Эти упражнения необходимо делать ежедневно в сочетании с гимнастикой для позвоночника. Таким образом вы осуществляете комплексное профилактическое  и исцеляющее воздействие на свое тело. Согласно методике Мирзакарима Норбекова, ежедневный комплекс упражнений должен продолжаться 15-20 минут и включать в себя:

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы) и упражнения для глаз.
2. Упражнения для позвоночника.
3. Упражнения для суставов рук и ног.
4. Дыхательную медитативную гимнастику

Источник: М. Норбеков, Ю. Хван, Дорога в молодость и здоровье

Категория: Телесно-ориентированная психотерапия | Добавил: Evita
Просмотров: 472 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0

Яндекс.Метрика

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Самое интересное






Поиск




НАШИ ПАРТНЕРЫ

Гильдия Психологов, Психотерапевтов и Тренеров им. В. А. Ананьева (Санкт-Петербург)

Семейный центр "ДАР" (Екатеринбург)

Copyright MyCorp © 2017 | Хостинг от uCoz