Суббота, 24.02.2018, 14:31
Приветствую Вас Гость

ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР
НОВЫЙ ОПЫТ

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ПЕРЕМЕН
Счастье иногда нисходит к нам как благодать, но гораздо чаще - это победа и преодоление.

Пауло Коэльо


Главная | Регистрация | Вход | RSS
Каталог файлов
Главная » Файлы » Телесно-ориентированная психотерапия

Что лучше всего сделать после пробуждения утром?
03.02.2015, 08:45

ТИБЕТСКИЙ МАССАЖ НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ 

Пробудившись, выполним в постели несложные упражнения. Лучше всего выполнять этот комплекс сразу после пробуждения. Работаем с закрытыми глазами. Собираем внимание и сосредотачиваем его на каждом выполняемом движении. 
Уши. Расположим ладони рук на ушных раковинах. Большие пальцы расположены за ушами, указательные пальцы “проходят” по всей ушной раковине. Ладони движутся вниз. Выполняем не менее 30 раз. Эти манипуляции дарят бодрость, а кроме того, предотвращают появление морщин на лице, массируют лицевой нерв, укрепляют десны и зубы, улучшают зрение, активизируют циркуляцию крови в височной области. 
Лоб. Правую ладонь расположим на лбу, левую ладонь поместим сверху. При движении мизинец проходит над бровями. Двигаем ладони вправо-влево, не менее 20 раз в каждую сторону. Это упражнение усиливает циркуляцию крови, снимает головную боль и головокружение. 
Глаза. Теперь приступим к массажу глаз. Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Массируем закрытые глаза тыльной стороной согнутых больших пальцев. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 15 движений. Такое упражнение предупреждает разнообразные заболевания глаз, улучшает зрение, а также успокаивает нервную систему. 
Горло. Массируем горло. Ведем поочередно по горлу ладонями сверху вниз. Ладонь словно бы охватывает горло. Выполняем не менее 20 таких манипуляций каждой рукой. Упражнение благотворно влияет на обменные процессы и работу внутренних органов. 
Живот. Самомассаж живота. Поместим ладонь на обнаженный живот, мужчины — правую, женщины — левую. Другую ладонь поместим сверху. Работаем вокруг пупка круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняем движения не менее 30 раз. Упражнение усиливает циркуляцию крови, нормализует процесс всасывания пищи, улучшает перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, нормализует работу внутренних органов. 
Лежа на спине, втягиваем живот, максимально приближаем его к позвоночнику, затем выпячиваем его максимально. Выполняем такие движения не менее 20 раз. Будет просто замечательно, если вы станете выполнять этот элемент и днем 2—3 раза. Подобными манипуляциями мы устраняем застой желчи и крови. Активизируем движение лимфы. Удаляем излишки веса, нормализуем работу печени и кишечника. 
Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Лежа на спине, сгибаем ногу в колене и с силой подтянем ее к груди. Пятка согнутой ноги ударяет по ягодице. Резко выпрямляем ногу и опускаем ее. Выполняем эти движения по 15 раз каждой ногой. Укрепляем мышцы живота, массируем внутренние органы и железы внутренней секреции. 
Стопы. Пора подниматься. Садимся в постели, ноги опускаем на пол. Левую ногу положим на колено правой ноги и ладонью правой руки массируем свод стопы, совершаем не менее 20 движений. Меняем ноги и ладонью левой руки массируем правую ногу. Упражнение регулирует на работу сердца. Кроме того, оно помогает при воспалении суставов ног, ревматизме и подагре. 
Затылок. Следующее упражнение также выполняется сидя. Сложим пальцы рук в замок, расположим их на затылке. Массируем затылок, откинувшись назад. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 10 движений. Упражнение усиливает ток крови в голове, усиливает движение спинномозговой жидкости. Отлично влияет на состояние шеи и груди. 
Завершаем комплекс массажем внутреннего уха. Ладони расположены на ушных раковинах, пальцы, почти соприкасаясь, расположены на затылке. Поочередно постукиваем кончиками пальцев по затылку. Упражнение возбуждает затылочную часть коры головного мозга. Также упражнение благотворно действует при шуме в ушах, предупреждает глухоту, помогает при головных болях. 

Источник: Норбеков М.С., "Даосский комплекс самомассажа"

НАЧНИТЕ УТРО С ТИБЕТСКОЙ ЗАРЯДКИ ОРГАНИЗМА

1. Утром, проснувшись, сразу не вставайте с постели, а полежите минут пять с закрытыми глазами. Затем начните растирать руки, продолжайте до тех пор, пока они не станут горячими. Помассируйте уши (ведь, на ушных раковинах расположены точки, стимулирующие все системы организма). Делать это нужно правильно: большой, указательный, средний пальцы соберите в горсть и растирайте ухо по направлению сверху вниз (большой палец – за ухом), всего около 30 раз. Не торопитесь.

2. Кисть правой руки положите на лоб (в область линии бровей), сверху накройте ладонью левой руки, мысленно сосредоточьтесь в точке третьего глаза. Затем начинайте смещать кожу лба то вправо, то влево – выполняйте 30 раз. Эти движения являются хорошей профилактикой мигрени.

3. Каждую руку сложите в кулак, затем костяшками больших пальцев массируйте закрытые глаза 15 раз – по направлению от носа к ушам. Это помогает улучшить кровоснабжение мозга, нормализует зрение.

4. Правую ладонь разместите на область щитовидки, другую ладонь наложите сверху. Передвигайте руки по направлению сверху вниз, с лёгким нажимом, от горла и до солнечного сплетения – всего 30 раз.

5. В положении лёжа на спине, поочерёдно сильно надувайте и втягивайте живот 30 раз. Это упражнение помогает избавиться от застойных отложений в пищеварительном тракте.

6. Так же лёжа, не торопясь, подтягивайте поочерёдно к груди колени ног: сначала правое – 15 раз, затем левое – 15 раз.

7. Теперь одну руку расположите в области солнечного сплетения, другую положите сверху. Делайте круговые движения по животу с лёгким нажимом по часовой стрелке, всего 30 раз.

8. Лёжа потянитесь. Выпрямите ноги, руки положите на затылок. На вдохе поднимите ноги и тяните их за голову, на выдохе – опустите. Повторите 10 раз. Эти движения улучшают пищеварение, мужскую потенцию, развивают гибкость позвоночника.

9. Следующее упражнение выполняйте сидя на краю кровати, глаза при этом открыты. Положите левую ногу на правое колено и начинайте энергичными движениями растирать выемку на стопе. Для каждой стопы сделайте 30 растирательных касаний. Это упражнение активизирует все органы.

10. Также сидя, ладонь правой руки положите на затылок, ладонь левой – на неё и начинайте двигать руками то вправо, то влево, слегка надавливая, и так 15 раз.

Закончив зарядку тибетских лам, выпейте тёплой воды (можно 1 – 2 стакана). Вода продолжит очистительные процессы, запущенные гимнастикой.

Источник: #massageru_fizkultura@massage_ru

Категория: Телесно-ориентированная психотерапия | Добавил: Evita
Просмотров: 517 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Яндекс.Метрика

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Самое интересное






Поиск




НАШИ ПАРТНЕРЫ

Гильдия Психологов, Психотерапевтов и Тренеров им. В. А. Ананьева (Санкт-Петербург)

Семейный центр "ДАР" (Екатеринбург)

Copyright MyCorp © 2018 | Хостинг от uCoz