Суббота, 24.02.2018, 14:42
Приветствую Вас Гость

ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР
НОВЫЙ ОПЫТ

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ПЕРЕМЕН
Под дурной компанией я разумею не только людей злобных и вредных: их компании следует избегать, потому что они отравляют атмосферу и угнетают. Я имею в виду также компанию «живых трупов», людей, чей дух мертв, хотя тело их живо; людей, чьи мысли и разговоры тривиальны; которые изрекают мнения — штампы вместо того, чтобы думать самостоятельно.

Эрих Фромм


Главная | Регистрация | Вход | RSS
Каталог файлов
Главная » Файлы » Стресс и совладание с ним

Поведенческий тип А
11.07.2013, 07:31
 
Поведенческий тип А предопределяет болезни сердца

...Два кардиолога вызвали обивщика мебели, чтобы сменить обивку на креслах в приемной. Обивщик спросил, чем же они занимаются, когда заметил, что только передние края сидений кресел были потрепаны. После этого кардиологи обратили внимание на то, что люди, приходящие к ним на прием, были «на грани», они сидели на краю сидений, будто готовились к каким-то действиям.

Мейер Фридман и Рэй Розенман, те самые кардиологи, открыли и описали поведенческий тип А и противоположный ему поведенческий тип В.
 
Определите свой поведенческий тип
Перед тем как двигаться дальше, прочитайте каждый пункт из перечисленных ниже и отметьте, какие из предложенных утверждений подходят вам. Эта шкала создана на основе теста Фридмана и Розенмана «Поведенческий тип А и ваше сердце». Варианты ответов: согласен, не согласен.

1. Я всегда выделяю ключевые слова во время обычного разговора.

2. Я произношу последние слова предложения быстрее, чем первые.

3. Я всегда двигаюсь, хожу и ем быстро.

4. Меня приводит в нетерпение скорость, с которой происходят практически все события.

5. Я тороплю рассказ других, говоря «ага», «да-да» или заканчивая предложе­ния за них.

6. Меня раздражает, когда едущая передо мной машина двигается слишком медленно.

7. Я не выношу стоять в очереди.

8. Я не могу спокойно смотреть, как люди делают что-то, что я мог бы сделать быстрее.

9. Интересные и действительно хорошие книги я читаю торопливо или смот­рю резюме.

10. Я часто делаю два или больше дел сразу.

11. Когда я считаю дискуссию скучной, мне трудно удержаться от того, чтобы не сменить тему.

12. Я всегда ощущаю смутное чувство вины, когда позволяю себе расслабиться и ничего не делать в течение нескольких часов или дней.

13. Я больше не замечаю интересные, важные или просто симпатичные вещи, с которыми я сталкиваюсь.

14. У меня нет лишнего времени, чтобы бить, потому что я слишком занят приобретением того, что стоит иметь.

15. Я пытаюсь сделать как можно больше и потратить на это как можно мень­ше времени.

16. Я всегда нахожусь в состоянии движения.

17. Сталкиваясь с агрессивным конкурентом, я чувствую потребность бросить ему вызов.

18. Разговаривая, я часто сжимаю кулаки, стучу пальцами по столу или кула­ком одной руки о ладонь другой.

19. У меня есть привычка сжимать челюсти, скрипеть зубами или закусывать края губ.

20. Я уверен(а) в том, что любым успехом обязан(а) своей способности делать все быстрее других.

21. Меня все больше и больше захватывает перевод в баллы и оценка не толь­ко своей деятельности, но и деятельности других.

Если большинство утверждений вам подходит, то, вероятно, вам характерны некоторые черты поведенческого типа А.

Поведенческий тип А — это «особенная совокупность личностных черт, в числе которых исключительная жажда к соревнованию, агрессивность, нетерпеливость и постоянная спешка», а также «свободно текущая, но рациональная враждебность и практически всегда глубоко скрытая беззащитность».

В отличие от типа А, люди с поведением по типу В не проявляют враждебности, не подвержены спешке и не горят жаждой соревнования.

После многолетних исследований ученые пришли к выводу: «люди, принадлежащие к типу А, гораздо чаще страдают от ишемической болезни сердца (ИБС) и закупорки кровеносных сосудов» . Вероятность повторного приступа у людей типа А, перенесших инфаркт, выше, чем у людей типа В, также перенесших инфаркт; и у людей типа А инфаркты проходят тяжелее, чем у людей типа В. Но по необъяснимой причине у людей типа А обычно больше шансов выжить после сердечного приступа, чем у людей типа В.
 
Среди людей типа А чаще встречаются ку­рильщики, и в их крови содержится больше хо­лестерина (оба эти фактора риска связаны с ишемической болезнью сердца), но даже когда эти факторы не выражены, люди ти­па А все равно больше подвержены ИБС, чем люди типа В.
 
Поведенческий тип А свойствен как мужчинам, так и женщинам и наносит одинаковый урон здоровью тем и другим. Предрасположенность к сердечным заболеваниям у женщин гипа А, участвовавших в Фремингемском исследовании сердечной деятельности (откуда мы почерпнули большинство знаний о про­исхождении сердечных болезней), была в четыре раза выше, чем у их соратниц типа В. В своей более поздней книге «Лечение поведенческого типа А и ваше­го сердца» Мейер Фридман пишет о том, что деловые женщины и профессиона­лы, принадлежащие к типу А, «страдают ишемической болезнью сердца в семь раз чаще, чем домохозяйки типа В». Более поздние исследования женщин и поведенческого типа А показали, что есть связь между типом А и психосомати­кой, а также замечено, что у женщин типа А рождаются дети, тоже принадле­жащие к типу А.
 
В то же время исследователи обнаружили, что в этот поведенческий пат­терн входят две противоположные единицы. Одну из них они назвали не­терпимостью/раздражительностью (HP), другую — стремлением к достижению (СД). Нетерпимость/раздражительность характеризуется нетерпением, спешкой и раздражительностью, тогда как стремление к достижению отличается привер­женностью, целеустремленностью и решительностью. Однако только HP связана с жалобами на физическое недомогание, депресиию, удовлетворенно­стью работой и недовольством в семейной жизни. Таким образом, СД не имеет к этому отношения. Поэтому ученые решили отделять «токсичные» компо­ненты типа А от «нетоксичных», чтобы иметь возможность лучше разобраться в происходящем.

Что касается совокупности стилей поведения, присущих типу А, то вероятно, враждебность и озлобленность являются ключевыми характеристиками. Беарфут, Дальстром и Уильяме протестировали 255 студентов-медиков на враждеб­ность и наблюдали за ними в течение последующих 25 лет. Независимо от таких факторов, провоцирующих ИБС, как возраст, курение и наличие гиперто­ников в семье, враждебность имела место во всех случаях ишемической болезни и смерти. Таких же результатов достиг и Шеккеле в своем десятилетнем исследо­вании: уровень враждебности неразрывно связан с инфарктом миокарда и смертью от ИБС. Более того, в исследованиях такого чувства, как гнев, было обнару­жено, что люди, сдерживающие гнев и таящие его в себе, больше подвержены ИБС, чем те, кто выражает свой гнев или хотя бы говорит о нем.
 
Благоразумно понемногу менять наше поведение по типу А. Прежде всего, вы должны осознать, что поведенческий тип А, как и любой другой тип поведения, переда­ется от родителей, которые все время торопят нас чистить зубы или ложиться спать, от учителей, которые хотят, чтобы мы выполняли задания к указанному сроку, от начальников, которые требуют, чтобы мы сделали как можно больше — тип А очень ценится в нашем обществе. Было обнаружено, что у отцов типа А вы­растают сыновья типа А. Каждый стремится вести себя так, чтобы его пове­дение было одобрено. Нужно просто одобрять поведение типа В и игнорировать или порицать поведение типа А.
 
Одним способом модификации поведения по типу А может быть составление списка реалистичных целей на каждую неделю и списка наград за достижение каждой цели. Можно составить такой же список тех поведенческих черт, от которых вы хотите избавиться, и список наказаний, если эти черты не будут ликвидированы вовремя.

Фридман и Розенман предложили и другие способы избавления от поведенческих паттернов типа А.

1. Признайте, что в жизни нет ничего завершенного. Вы заблуждаетесь, если думаете, что сможете закончить абсолютно все, что нужно, в срок, при этом ничего не забыв.

2. Послушайте разговор других молча, не позволяя себе прерывать их или как-либо подгонять.

3. Сосредоточивайтесь только на одном деле в течение определенного промежутка времени.

4. Не мешайте другим делать то, что вы бы сделали быстрее.

5. Когда перед вами стоит какая-либо задача, спросите себя:
А. Будет ли это важно через пять лет?

Б. Должен (должна) ли я сделать это прямо сейчас? Ответив на эти два вопроса, вы сможете посмотреть на задание с другой стороны.

6. Перед тем как что-то сказать, спросите себя:

A. Это действительно настолько важно, что я непременно должен (должна) это сказать?

Б. Кто-нибудь хочет это услышать?

B. Уместно ли будет мое высказывание?

7. Каждый день повторяйте себе, что ни одно из заданий, не выполненных лишь потому, что кто-то работает слишком медленно, не стоит внимания.

8. Не составляйте расписания встреч и занятий, если в этом нет необходимости. Старайтесь сделать свой график максимально гибким.

9. Помните, что ваше время драгоценно и его нужно ценить. Если возможно, то заплатите кому-нибудь за выполнение особо утомительной работы.

10. Вы знаете, что в таких местах, как рестораны, театры и проч., требуется потратить некоторое время на ожидание. Воспринимайте такие случаи как возможность получше познакомиться со своим спутником или спутницей или, если вы один (одна), как возможность отдохнуть от книг, телефонных звонков или людей, посягающих на ваше время.

11. Старайтесь не заниматься несколькими делами одновременно, читая книги, которые требуют максимальной сосредоточенности, внимания и терпения. Для этой цели подойдет какой-нибудь многотомный роман со сложным сюжетом. (Розенман и Фридман рекомендуют роман Пруста «Воспоминание о прошлом».)

12. Запланируйте перерывы в занятиях, которые утомляют вас по причине слишком большой длительности или интенсивности. Делайте перерывы до того, как почувствуете напряжение или усталость.

13. Ежедневно практикуйте одну из техник релаксации.

14. Улыбайтесь как можно большему количеству людей, чтобы снизить уровень враждебности.

15. Благодарите людей, если они делают вам что-то приятное.

16. Каждый день напоминайте себе о том, что не важно, сколько и чего вам требуется, но если то, что вам нужно, не способствует развитию вашего духа и разума, то это пустая трата времени.

17. Помните, что ваши точки зрения верны лишь в течение некоторого времени, и будьте открыты для новых идей.

18. Регулярно уединяйтесь.

19. Укрепляйте отношения с друзьями и знакомыми, стремитесь сделать их более близкими и полезными.

20. Выбирайте время, чтобы вспомнить прошлое и то «болото», из которого вы вылезли.

По книге Джеррольда С. Гринберга "Управление стрессом"
 
 
 
Категория: Стресс и совладание с ним | Добавил: Evita
Просмотров: 1576 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0

Яндекс.Метрика

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Самое интересное






Поиск




НАШИ ПАРТНЕРЫ

Гильдия Психологов, Психотерапевтов и Тренеров им. В. А. Ананьева (Санкт-Петербург)

Семейный центр "ДАР" (Екатеринбург)

Copyright MyCorp © 2018 | Хостинг от uCoz