Воскресенье, 15.12.2019, 18:16
Приветствую Вас Гость

ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР
НОВЫЙ ОПЫТ

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ПЕРЕМЕН
Есть два взгляда на будущее. Один - с опаской, другой - с предвкушением.

Джим Рон


Главная | Регистрация | Вход | RSS
Каталог файлов
Главная » Файлы » Стресс и совладание с ним

Дыхательная практика "Внутренний комфорт"
27.02.2014, 07:44
Упражнение эффективно для успокоения и обретения внутреннего комфорта, который является важной составной частью хорошего настроения. Дыша полным дыханием, мы даем себе большое количество жизненной силы. Достаточное количество жизненной силы дает нам хорошее настроение.

Исходное положение: лечь на спину на жесткую поверхность - на пол, на землю или на кровать (подложите под себя одеяло, чтобы не было ощущения дискомфорта от соприкосновения с жесткой непокрытой поверхностью).

Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите, пятки соедините вместе, а носки чуть разведите в стороны.

Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри - пусть вдох будет продолжительным и плавным.

Задержите дыхание на максимально возможный для вас срок, но чтобы это не требовало от вас слишком больших усилий. Затем медленно и плавно выдохните также через обе ноздри.

Повторяйте упражнение 12 раз утром и 12 раз вечером.

Эта практика приблизит вас к способности управлять своим настроением. Сначала вы научитесь через дыхание получать расслабление и отдых, необходимые вашему телу и уму, а затем - достигать того настроения, которое вам нужно.
Категория: Стресс и совладание с ним | Добавил: Evita
Просмотров: 604 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Яндекс.Метрика

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Самое интересное






Поиск




НАШИ ПАРТНЕРЫ

Гильдия Психологов, Психотерапевтов и Тренеров им. В. А. Ананьева (Санкт-Петербург)



Copyright MyCorp © 2019 | Хостинг от uCoz