Воскресенье, 15.12.2019, 19:23
Приветствую Вас Гость

ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР
НОВЫЙ ОПЫТ

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ПЕРЕМЕН
Не беспокойся за себя. На самом деле Вселенная тобою слишком дорожит, чтобы ты пропал зря.

Главная | Регистрация | Вход | RSS
Каталог файлов
Главная » Файлы » Эмоции и состояния

Мощная практика проживание эмоций при потере
13.01.2014, 08:33

Сегодня я испытала стресс. Готовила авторскую статью о том, почему мы употребляем слова-паразиты и как это можно исправить. Увлеклась в процессе так, что ни разу не сохранила текст, и в итоге, когда статья была готова, что-то где-то глюкнуло, и материала - как не бывало. Три часа напряженной работы!!! Кто когда-нибудь писал что-то оригинальное (статью, сочинение, рассказ, диплом), тот поймет мои чувства.

И раздражение, и возмущение, и печаль: "Не буду больше ничего писать!"… Потом включились психологические защиты: "Ну не совсем же зря время потеряно, новое узнала, попрактиковалась...", "Раз не опубликовала, значит так и нужно, точнее - не нужно никому", "Ну ничего, я упрямая, еще лучше напишу со второй попытки, повторение - мать учения" и пр. Подобные психологические защиты срабатывают в ситуации потери и крушения наших планов. Так можно подавить неприятные переживания или снизить их интенсивность, забыть, переключиться, не разрешить себе пережить боль потери. И я тоже могла отмахнуться от своих переживаний сегодня, по факту. А завтра не захотелось бы сесть за новую статью. Или ощущала бы неясную тревогу, напряжение, занимаясь творчеством…

Почему так? Потому что эмоции нужно проживать, а не отрицать или обесценивать. Упражнений на этот счет много. Сегодня я воспользовалась техникой Джона Грея из книги «Исцеление сердца».

Техника мощнейшая, разработана автором для правильного проживания отрицательных эмоций при разрыве отношений, разводе или смерти близкого человека. Но и в случае мелких потерь работает отлично.

Суть: последовательно дать выражение четырем эмоциям, которые обязательно сопровождают переживание потери: гнев, печаль, страх и сожаление.

Нужно уделить внимание каждой эмоции, описать подробно (в беседе с человеком или на бумаге) – как именно проявляются эти эмоции у вас, а также какого развития событий вы бы хотели.

Например, в моей ситуации, получилось такое описание:
"Я сильно разгневалась, когда потеряла готовую статью. Я просто почувствовала бешенство – это так несправедливо, я старалась, трудилась и такой итог! Что за невезение, я особенно сильно разозлилась на себя, что не догадалась сохранить текст. Я бы хотела, чтоб результаты моего творчества сохранялись и были востребованы!
Я очень опечалена потерей статьи. Мне грустно, ведь она получилась интересной и полезной, и никто ее уже не прочтет, и мне уже не повторить многие удачные места в ней. Я хочу написать эту статью еще раз и не потерять при этом!
Я боюсь, что это не последний случай, когда мой труд пропадет зря. Я боюсь снова пережить чувство потери и несправедливости. Я хочу, чтобы мой труд всегда был востребован.
Я сожалею, что ситуация сложилась так и я пережила неприятные чувства, да к тому же и потеряла статью. Это уже не исправить, это уже остается в прошлом . И я хочу извлечь уроки и в дальнейшем быть более внимательной к своему творчеству – сохранять то, что я пишу".

Что я сделала через эту практику?
Я выслушала себя, свое сердце, без критики и назидания, советов, приказов и защит. Я отдала дань уважения своим эмоциям и чувствам, я их назвала, последовательно усилила, пережила, выразила словами. Результат на уровне тела – исчезло давящее ощущение за грудиной и в голове, появилось приятное тепло в области сердца и в руках, я почувствовала легкую грусть, смешанную с радостью, и желание написать эту статью еще раз, но иначе, более интересно. Я ощутила вдохновение создавать еще более интересные посты о психологии.

В большинстве повседневных ситуаций, связанных с потерей, крушением планов, надежд - этой практики достаточно. Практика занимает 10-15 минут.

© Елена Татаринова 2013
Категория: Эмоции и состояния | Добавил: Evita
Просмотров: 1111 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1

Яндекс.Метрика

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Самое интересное






Поиск




НАШИ ПАРТНЕРЫ

Гильдия Психологов, Психотерапевтов и Тренеров им. В. А. Ананьева (Санкт-Петербург)



Copyright MyCorp © 2019 | Хостинг от uCoz