Суббота, 16.12.2017, 06:27
Приветствую Вас Гость

ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР
НОВЫЙ ОПЫТ

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ПЕРЕМЕН
Любовь возможна, только если есть глубокое принятие себя, другого, мира. Принятие создает атмосферу, в которой растет любовь, почву, в которой расцветает любовь.

Ошо


Главная | Регистрация | Вход | RSS
Ходьба с палками
Норвежская ходьба с палками.  Ходим летом и зимой!

Это очень популярный вид фитнеса, особенно в Европе и Америке. И по всему миру такой ходьбой занимается не менее 8 миллионов человек. В России это направление только набирает обороты и в крупных городах уже появились клубы Норвежской ходьбы.

Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) – это энергичная ходьба с двумя палками в руках. Эти палки очень напоминают лыжные, только немного короче. И движения при такой ходьбе также очень похожи на движения лыжника. Ходить можно как по плоской, так и по холмистой местности.


Чем же замечательна норвежская ходьба с палками?
  • Замечательно тренируется практически вся мускулатура тела, включая руки, плечевой пояс и мышцы спины (широчайшие), а также мышцы пресса..
  • Это один из самых безопасных и приятных видов фитнеса для снижения веса тела.
  • Расход калорий при норвежской ходьбе достигает 400 в час.
  • Это отличный способ провести время на природе, особенно в горной местности.
  • В Норвежской ходьбе приятное сочетается с полезным. Мягкая физическая нагрузка сочетается с созерцанием природных ландшафтов.
  • Норвежская ходьба очень подходящее средство для людей с проблемными суставами. Она равномерно нагружает всё тело, снимая излишнюю нагрузку с суставов ног.
Что потребуется для Норвежской ходьбы?
  • Специальные палки.
  • Если нет возможности купить такие палки для ходьбы, можно воспользоваться и обычными лыжными. Длина палки подбирается по формуле: ВАШ РОСТ х 0,68 Это обеспечит наиболее удобную ходьбу.
  • Удобная спортивная обувь: кроссовки на толстой амортизирующей подошве. Лучше, если подошва будет рифлёной.
  • Одежда, соответствующая погоде.
  • Немного воды, поскольку ходьба может продолжаться до часа.
Приёмы Норвежской ходьбы.
  • Диагональная ходьба
Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.
  • Параллельная ходьба
При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.
  • Асимметричная ходьба
При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.
  • Бег с палками
Это то же, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.
  • Прыжки с палками
Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей!!!
  • Джампинг
Это тот же бег с палками, но с подскоками. На видео хорошо видно, как это выполняется.
Проявив изобретательность, Вы можете придумать множество упражнений, которыми могли бы дополнить норвежскую ходьбу. Например, приседания с опорой на палки, прыжки на месте с опорой на палки и т.д.

Техника норвежской ходьбы
Чтобы получить максимум пользы во время ходьбы, надо соблюдать следующие правила.
  • Держите спину прямой. Смотрите вперёд.
  • Следите, чтобы плечи при ходьбе были расслаблены и опущены.
  • Верхняя часть туловища и плечи слегка поворачиваются в такт ходьбе и движениям рук.
  • Дышите ритмично в такт с ритмом ходьбы.
  • Палки старайтесь держать ближе к телу, не выносите их в стороны. Они должны двигаться в одной плоскости.
  • Перед толчком ставьте палку на одной линии с пяткой противоположной ноги, а оттолкнувшись, немного распрямляйте руку.
Несколько советов.
  • Чтобы получать оздоровительный и похудательный эффект от норвежской ходьбы, следует тренироваться достаточно интенсивно. Ваш пульс должен подниматься до 120-140 ударов в минуту. Вялая и неспешная ходьба пусть и является по всем признакам физическим упражнением, не даст заметного эффекта.
  • Если Вы не спортивны, следует начать практиковать норвежскую ходьбу с коротких (10 минут) прогулок по ровной местности. Постепенно можно перейти и к ходьбе по холмистой местности. Время ходьбы постепенно можно увеличить до 1 часа.
  • Продолжительность ходьбы следует выбирать исходя из своего самочувствия и настроения. Не следует выполнять ходьбу, если она не приносит удовольствия.
  • Практикуйте норвежскую ходьбу не чаще 4-5 раз в неделю. Давайте себе время на восстановление, даже если не чувствуете усталости.
  • Помните, что такая ходьба сама по себе не принесёт значительных оздоровительных результатов, не поможет серьёзно снизить вес без соответствующей коррекции питания и психологической перестройки на позитив.

Присоединяйтесь! Ходим летом и зимой.

По материалам
http://ggym.ru, автор Роман Помазанов



Самое интересное






Поиск




НАШИ ПАРТНЕРЫ

Гильдия Психологов, Психотерапевтов и Тренеров им. В. А. Ананьева (Санкт-Петербург)

Семейный центр "ДАР" (Екатеринбург)

Copyright MyCorp © 2017 | Хостинг от uCoz