Суббота, 16.12.2017, 06:26
Приветствую Вас Гость

ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР
НОВЫЙ ОПЫТ

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ПЕРЕМЕН
Не бойся того, кто пытается сломить твою волю, ибо он слаб.

Главная | Регистрация | Вход | RSS
Гимнастика А. Н. Стрельниковой

Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой

1.      На одно занятие должно уходить в среднем 30 минут (постарайтесь уложиться в это время).

2.      Делайте по 3 «тридцатки» каждого упражнения. Отдыхайте от 3х  до 10ти секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха без остановки делать тяжело, отдыхайте 3- 5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов-движений.

3.      Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.

4.      Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 «тридцатки», а по одной «тридцатке» каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 7-10 минут.

5.      Считайте мысленно только «восьмерками». Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой «восьмеркой» откладывайте по спичке (12 спичек).

6.      Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3-4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Она универсальна!                                                              

7.      В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день(утром и вечером), чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.                  

8.      Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут, и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики  очень многих заболеваний. Т.е. она может быть для каждого человека как лечебной, так и профилактической. Она - «скорая помощь» в трудную минуту, «палочка-выручалочка» во время болезни.                          

           РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «OCHOBHOГО KOMПЛЕKCA»

Не помню, кто первый обронил фразу о том, что нация должна быть здоровой, но сказано, конечно, абсолютно верно. Сама-то нация, вероятно, хочет быть здоровой, но вот что делается для этого - вопрос очень и очень сложный. Мое глубочайшее убеждение: для оздоровления нация все-таки должна выбрать естественный, а не медикаментозный метод. И дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой всецело соответствует основному требованию каждого желающего стать здоровым: в минимальные сроки - максимальный результат!

Каждый раз на своих лекциях, отвечая на вопрос, почему нужно отдавать предпочтение именно методике А.Н.Стрельниковой, я говорю о двух колоссальных преимуществах этой гимнастики перед всеми другими:

Делая стрельниковскую дыхательную гимнастику - одним ударом убиваешь двух зайцев - происходит внешнее развитие всех частей тела, начиная с головы и заканчивая ногами , внутренняя «чистка», внутренний «массаж» практически всех органов, т. е. резкий прилив крови ко всем внутренним органам.

Наша гимнастика универсальна: ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа: детям от 3-4 лет и пожилым людям, которым далеко за 80.

Ребенку она поможет расти максимально здоровым и правильно формироваться. А пожилому человеку - продлит жизнь и сделает старость не дряхлой, немощной, склеротичной, а активной и работоспособной!

В идеальном варианте гимнастику нужно выполнять 2 раза в день. Утром - до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером - до ужина или через час - полтора после него.

Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой. Если же вы стали заниматься через час - полтора после ужина, то не торопитесь лечь спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну.

Бывает так, что наша гимнастика взбадривает организм настолько сильно, что человек не может заснуть. В этом случае делайте ее до ужина, чтобы затем не спеша поесть и спокойно подготовиться ко сну.

Играет ли роль последовательность упражнений? Конечно, играет! Начинать тренировку нужно именно с несложных «разминочных» упражнений, которые я рекомендую во всех своих статьях и книгах. Это упражнения «Ладошки» и «Погончики».

Существенное значение последовательности выполнения упражнений я осознал еще при жизни Александры Николаевны во время моей работы в клинике с тяжелыми больными в раннем послеоперационном периоде. Некоторые авторы, самым бессовестным образом переписывающие стрельниковские упражнения, предлагают доверчивым читателям другую последовательность, либо сочиненную ими самими, либо взятую из старых публикаций 30-летней давности. Но ведь Александра Николаевна Стрельникова постоянно совершенствовала свое изобретение, и я, находясь рядом со своей учительницей в течение 12 лет, принимал в этом самое активное участие. Лечу больных и провожу обследования в клинике тоже я, а не те господа, которые уродуют нашу гимнастику, зарабатывая деньги на чужой методике!

Так что будьте осторожны, уважаемые читатели: не рискуйте своим здоровьем, не делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику по другим публикациям!

«Основной комплекс» состоит из следующих упражнений:

                         «Ладошки»;

                         «Погончики»;

                         «Насос»;

                         «Кошка»;

                         «Обними плечи»;

                         «Большой маятник»;

                         «Повороты головы»;

                         «Ушки»;

                         «Маятник головой»;

                         «Перекаты» с правой ногой впереди:

                         «Перекаты» с левой ногой впереди;

                         «Передний шаг»;

                         «Задний шаг».

Норма каждого упражнения - 3 «тридцатки», т. е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или стрельниковскую «сотню».

Но делать по 3 «тридцатки» подряд некоторым людям тяжеловато и довольно утомительно. Поэтому я предлагаю читателям делать все упражнения в той же последовательности, но по одной «тридцатке», и трижды повторить всю последовательность. То есть, сначала выполнить все упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Задним шагом» по 32 вдоха-движения каждого упражнения. Поскольку всего упражнений 13, а это - цифра «нехорошая», добавим еще «тридцатку» упражнения «Насос». Итого 14 упражнений - это один заход, один «круг». Отдохнув 3-5 секунд (можно продлить паузу до 10 секунд), повторить заход (это те же 14 упражнений), снова отдохнуть от 3 до 10 секунд и третий раз повторить заход по 32 вдоха-движения каждое упражнение.

Все, достаточно. Это норма одного урока, например утреннего. Всего получилось 3 захода по одной «тридцатке» каждого упражнения. Выполнять урок в 3 захода гораздо легче, чем в один заход, но по «сотне» вдохов-движений каждого упражнения. Мышцы в течение 32 вдохов-движений не успевают уставать, а следующее упражнение нагружает уже другую группу мышц.

Если вы еще недостаточно натренированы, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 16 или даже 8 вдохов-движений. То же самое следует делать, если вы, начав делать по 32 вдоха-движения, устали, и вам стало тяжело продолжать тренировку в том же режиме.

Если утром у вас мало времени (вы проспали и торопитесь на работу), не надо делать весь комплекс в 3 захода. Сделайте один заход - и у вас уже будет заряд бодрости на первую половину дня. Может быть, днем вам удастся «урвать» 5 минут для выполнения еще одного захода. А уже вечером вы спокойно, не торопясь, выполните все 3 захода, т.е.  три круга (три цикла) по одной «тридцатке» каждого упражнения от «Ладошек» до «Заднего шага».


Видеокурс гимнастики от М. Н. Щетинина - единственного ученика А. Н. Стрельниковой.


Материалы сайта http://strelnikova.ru



Самое интересное






Поиск




НАШИ ПАРТНЕРЫ

Гильдия Психологов, Психотерапевтов и Тренеров им. В. А. Ананьева (Санкт-Петербург)

Семейный центр "ДАР" (Екатеринбург)

Copyright MyCorp © 2017 | Хостинг от uCoz